No Comments

Pemanasan Anda harus mempersiapkan tubuh Anda sebelum mengambil bagian dalam pelatihan fisik, kompetisi olahraga, atau aktivitas fisik yang kuat. Sebuah pemanasan dapat membantu mencegah cedera dan memaksimalkan kinerja.

Pemanasan meningkatkan suhu internal tubuh dan detak jantung sehingga darah yang kaya oksigen lebih dapat dipompa melalui otot. Kesempatan cedera menurun saat jantung, otot, ligamen, dan tendon yang benar dipersiapkan untuk tenaga dan, vica versa risiko cedera meningkat tidak perlu ketika Anda tidak pergi melalui tepat pemanasan.

Sebuah pemanasan harus mencakup beberapa berjalan-in-tempat atau jogging lambat, peregangan, dan senam. Dapatkan semua kelompok otot utama yang terlibat dalam pemanasan dan memberi perhatian khusus terhadap pemanasan-up bagian-bagian tubuh yang akan menjadi subjek yang paling stres selama kegiatan pendingin.

Setelah peregangan semua kelompok otot utama nya, kendi liga utama menghangat-up dengan melemparkan bola meningkatkan kecepatan. Beberapa pitches terakhir adalah pada kecepatan permainan. Pemanasan-up dari umum ke khusus seperti pitcher liga utama adalah model yang baik untuk beradaptasi dan mengikuti.

Baik pemanasan harus berlangsung 5-7 menit dan harus terjadi sebelum aktivitas olahraga atau daya tahan otot dan kekuatan bagian dari latihan. Efek pemanasan tidak akan bertahan lebih dari lima menit atau lebih. Jika penundaan sebelum aktivitas fisik yang intensif dimulai melebihi lima menit kemudian melakukan setidaknya satu atau lebih mini-pemanasan sebelum memulai.

Setelah tepat pemanasan, Anda telah mempersiapkan tubuh Anda untuk kegiatan pengkondisian lebih intens. Tenang Anda harus mendinginkan benar setelah setiap periode latihan, terlepas dari jenis latihan. Bahkan berenang membutuhkan bawah dingin.

The mendinginkan berfungsi untuk secara bertahap memperlambat denyut jantung dan membantu mencegah pengumpulan darah di kaki dan kaki. Selama latihan, otot-otot memeras darah melalui pembuluh darah. Hal ini membantu mengembalikan darah ke jantung. Setelah latihan, bagaimanapun, otot-otot rileks dan tidak lagi melakukan hal ini, dan darah dapat menumpuk di kaki dan kaki.

Hal ini dapat menyebabkan seseorang pingsan. Baik pendinginan akan membantu menghindari kemungkinan ini. Selama pemanasan Anda secara khusus terlibat kelompok otot yang Anda akan menggunakan selama kegiatan pendingin. Anda tidak perlu untuk terlibat kelompok otot yang sama lagi untuk pendinginan.

Untuk dingin tepat di bawah Anda dapat berjalan dan meregangkan sampai Anda kembali denyut jantung kurang dari 100 denyut per menit (BPM) dan berkeringat berat berhenti. Hal ini biasanya terjadi 5-7 menit setelah berakhirnya kegiatan pendingin.

Anda dapat memeriksa BPM Anda pada arteri radial pada pergelangan tangan Anda tepat di atas pangkal ibu jari), arteri karotis di leher Anda (tepat di samping jakun), atau dengan meletakkan tangan Anda di dada Anda. Hitung denyut selama 10 detik dan kalikan dengan 6 untuk mendapatkan BPM.

Leave a Reply